Считается, что необходимо ежедневно хотя бы подставлять лицо солнцу (особенно жителям средней и северной полосы России). Прежде чем подставить солнцу тело, нужно полежать раздетым в тени. После такой подготовки можно лечь под солнце, защитив голову. После посещения бани и умывания лица с мылом выходить на солнце нельзя - большая вероятность получить ожог.

При закаливании солнечными лучами надо следить за тем, чтобы нагрузка нарастала постепенно. Начинают прием солнечных ванн при отраженной солнечной радиации, затем постепенно переходят к ваннам рассеянного света и, наконец, используют прямую солнечную радиацию. Такая последовательность особенно необходима детям и лицам, плохо переносящим солнце.

Принимать солнечные ванны желательно только спустя 1,5-2 часа после приема пищи.
Не рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно перед едой. Нельзя принимать процедуры, будучи сильно утомленным, перед напряженной физической работой, спортивной тренировкой или сразу после них.

Солнечные ванны лучше принимать утром, когда земля и воздух менее нагреты и жара переносится значительно легче. В середине дня солнечные лучи падают более отвесно и, естественно, опасность перегревания организма увеличивается.

Наиболее сильно падающие лучи отражаются светлыми поверхностями. Выбирая место для приема солнечных ванн, нужно учитывать это обстоятельство. Например, если солнечную ванну принимать на земле, то общее воздействие солнечных лучей будет примерно на 10% меньше, чем при солнечной ванне на траве. В то же время на траве эффект воздействия в два раза меньше, чем на песке.

Начинать загорать можно только под тенью деревьев по 2-3 минуты с перерывом через каждые 10 минут.
Через день по 2-3 минуты прибавляют и постепенно доводят до получаса. Дети в возрасте 11-16 лет загорают с 3-5 минут в день, увеличивая максимальную продолжительность солнечных ванн до 1,5-2 часов в день. Можно усилить действие солнца, принимая не-большими порциями витаминный чай из зверобоя и борщевика: в этих растениях содержатся особые вещества - фотосенсибилизаторы, резко повышающие чувствительность кожи к солнечным лучам. Для приготовления витаминного чая берут: по 2ч. л. травы зверобоя и борщевика, 1 ч. л. - 1 ст. л. сухих молодых листьев березы, рябины, калины, боярышника, клена, липы, яблони, груши, заваривают в чайнике, как чай. О дозировке приема посоветуйтесь с врачом.

В дальнейшем принимать солнечные ванны можно в любом защищенном от резкого порывистого ветра месте.
Закаливаться солнцем можно в положении лежа или в движении. В первом случае процедуру принимают, расположившись на топчане или подстилке ногами к солнцу. Это обеспечит равномерное освещение всего тела. В современных благоустроенных соляриях имеются площадка для солнечных ванн, места для отдыха в тени, душ, буфет помещение для медицинского персонала.

Дозирование солнечных ванн должно быть разумным. Если организм не приучать к действию солнечных лучей постепенно, возможны негативные последствия. Чаще всего используют минутный способ дозировки солнечных ванн: начиная с 5-10-минутного пребывания на солнце, а затем каждый раз продолжительность процедуры увеличивают на 5-10 минут. Другой способ дозирования солнечных ванн - когда время пребывания на солнце определяется количеством получаемых калорий. Для этого используются либо сводные таблицы, либо специальная аппаратура. Исходная биологическая доза солнечной радиации составляет 5 калорий на 1 см2 поверхности тела (примерно такую дозу получает человек за время 5-минутной солнечной ванны в средней полосе нашей страны), и по мере закаливания ее постепенно увеличивают, доводя до 100-120 калорий в день. Однако больные и ослабленные люди не должны получать более 50-80 калорий в сутки.

При приеме солнечной ванны рекомендуется периодически менять положение тела, поворачиваясь к солнцу попеременно спиной, животом, боками. Не рекомендуется постоянно чередовать облучение с купанием; а вот по окончании солнечной ванны необходимо искупаться либо хотя бы принять душ.

Наконец, следует помнить, что если вы хотите укрепить свой организм, закаляясь с использованием солнечных лучей, повысить его жизнедеятельность, а не нанести вред, то необходимо учитывать возможность нежелательных последствий и знать, каким образом их избежать.

Федеральное агентство по образованию Российской Федерации

Государственное образовательное учреждение

Высшего профессионального образования

"Южно-Уральский государственный университет"

Факультет "ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА"

Кафедра "Адаптивной физической культуры и медико-биологической подготовки"

ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА К КОНТРОЛЬНОЙ РАБОТЕ

Солнечные ванны

по дисциплине "Нетрадиционные методы реабилитации"

ЮУрГУ - 050720.2009.284. ПЗ КР

Нормоконтролер, доцент Руководитель, доцент

Студент группы ЗФКиС-532

Ю.В. Сосова

Челябинск 2011

Введение

1. Что такое солнечные ванны

1.1 Влияние солнечных ванн на детский организм

2. Лечение солнцем

2.1 Искусственные источники ультрафиолетовых лучей

Заключение

Библиографический список

Календарный план

Наименование разделов курсовой работы	Срок выполнения разделов работы	Отметка о выполнении руководителя
Выбор, утверждение темы (просмотр литературных источников, просмотр специальной периодики, др.).	январь 2011	Выполнено
Корректировка рабочего плана.	январь 2011	Выполнено
Подбор литературных источников (определение порядка поиска, подбор литературных источников).	январь 2011	Выполнено
Определение методологической базы работы. Корректировка цели, постановка задач, выбор объекта и предмета исследования, выбор методов исследования.	январь 2011	Выполнено
Первичная обработка собранных материалов и их научная интерпретация.	январь 2011	Выполнено
Представление курсовой работы в оформленном виде на кафедру.	январь 2011	Выполнено
Защита курсовой работы	январь 2011	Выполнено

Руководитель работы В.Д. Иванов

Студент Ю.В. Сосова

Введение

Без солнечных лучей невозможна была бы жизнь на планете. Ведь Солнце - основной источник энергии для всех совершающихся на земле процессов. С древности люди высоко ценили целительные свойства Солнца и воспринимали как надежного союзника в борьбе с болезнями. Благодаря солнечным лучам можно и улучшить свое здоровье, и продлить свою жизнь. Солнечные лучи сами по себе, без всяких дополнительных средств, уничтожают многие болезнетворные микроорганизмы. Под влиянием солнечных лучей в организме усиленно сгорают жиры, улучшается обмен веществ, понижается уровень сахара в крови, улучшается качество крови, так как в крови повышается гемоглобин. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина D и кальция, что обогащает состав крови и позволяет организму справляться со всеми болезнями. Легче заживают даже тяжелые раны.

Эффективность солнечных ванн зависит от количества излучаемых ультрафиолетовых лучей, которое постоянно меняется в течение всего года. Солнце - это мощный сильнодействующий фактор, и поэтому при пользовании его лучистой энергией следует соблюдать определенную осторожность. Целительные свойства солнечных ванн начинают проявляться при более малых дозах, нежели при дозах, вызывающих интенсивную пигментацию.

В средних широтах, не говоря уже о северных районах нашей страны, организм человека испытывает недостаток в ультрафиолетовых лучах. Но, к счастью, ученым удалось решить эту проблему: они создали искусственные источники ультрафиолетовых лучей, нашедшие широкое применение в период снижения естественной ультрафиолетовой радиации.

1.Что такое солнечные ванны

Солнечные ванны в теплое время года, особенно летом, обладают такими полезнейшими целебными свойствами, которых не имеет ни один другой природный фактор оздоровления. Профессор И.М. Саркизов-Серазини говорил: "Там, куда часто заглядывает солнце, нечего делать врачу". "Солнце находится в той же неразрывной связи с нашей природой, как кровь с нашим телом" - писал крупный советский физиотерапевт профессор П.Г. Мезерницкий. Солнечная энергия является постоянно действующим фактором внешней среды человека, оказывает решающее влияние на жизнедеятельность его организма.

Ученые заметили, что человек, надолго изолированный от солнца, перестает получать витамин D, который образуется при облучении кожи ультрафиолетовыми лучами, в результате чего неизбежно возникают нарушения нормальной деятельности различных органов, уменьшается количество извести в костях, а значит, и их механическая прочность, значительно замедляются сроки заживления ран, повышается склонность к простудным заболеваниям. Поэтому предупреждение "солнечного голодания" является обязательным условием закаливания.

Благодаря солнечным лучам вообще возможна жизнь всех живых существ, и человека в том числе. Благодаря солнечным лучам можно и улучшить свое здоровье, и продлить свою жизнь. Люди, избегающие солнечных лучей, выглядят бледными и нездоровыми. От природы мы так устроены, что быть покрытыми легким загаром для людей вполне естественно, кожа приспособлена для пребывания на солнце и должна быть чуть смугловатой. Причина многих болезней в том, что человек мало бывает на солнце .

Солнечные лучи сами по себе, без всяких дополнительных средств, уничтожают многие болезнетворные микроорганизмы. Чем больше кожа впитывает солнечных лучей, тем больше в организме человека накапливается защитных сил, тем больше он запасает энергии, способной противостоять болезням. Солнечные лучи убивают микробов, обезвреживают их яды, повышают защитные силы организма. Золотисто-коричневый цвет кожи возникает благодаря подкожному пигменту, который является особым биологическим продуктом, призванным защищать организм. Под влиянием солнечных лучей в организме усиленно сгорают жиры, улучшается обмен веществ, понижается уровень сахара в крови, улучшается качество крови, так как в крови повышается гемоглобин. Ультрафиолетовые лучи способствуют выработке в организме витамина D и кальция, что обогащает состав крови и позволяет организму справляться со всеми болезнями. Легче заживают даже тяжелые раны.

Эффективность солнечных ванн зависит от количества излучаемых ультрафиолетовых лучей, которое постоянно меняется в течение всего года: зимой их ничтожно мало, летом предельно много; весной и осенью меньше, чем летом, но больше, чем зимой; в полдень больше, чем утром и вечером.

Интенсивность солнечных ванн зависит также от чистоты и влажности воздуха, рельефа местности, расположения поблизости промышленных объектов и т.д. В высокогорье, на берегах рек, озер, морей ультрафиолетовых лучей больше, чем в долинах, в промышленных районах, городах. Дым и пыль снижают их интенсивность на 20-25 процентов.

Солнечные лучи, воздействуя на обнаженное тело, вызывают сложные физиологические процессы: повышение температуры тела, снижение кровяного давления в результате расширения кровеносных сосудов, усиление обмена веществ и потоотделения, увеличение количества красных кровяных телец, повышение гемоглобина. Однако эти положительные, явления возникают только при соблюдении" правильной дозы облучения. При перегреве же может наступить ряд противоположных негативных процессов с появлением головных болей, утомляемости, сонливости, раздражительности, ожогов, потерей аппетита. Особую осторожность должны проявлять пожилые люди, с хрупкими кровеносными сосудами.

Приступают к закаливанию солнцем с первых теплых дней и регулярно продолжают его на протяжении всего лета и ранней осени. Если прием солнечных ванн начинается с опозданием - в середине лета, то их продолжительность увеличивайте особенно осторожно.

Лучше всего принимать солнечные ванны на морском берегу - морские бризы предохранят тело от перегрева. Самое благоприятное время для солнечных ванн - утро от 8 до 11 часов и послеобеденное время от 16 до 17 часов. Между 11 и 16 часами бывать на солнце не следует - в это время солнечные лучи очень горячие и несут много солнечной радиации. В течение первых нескольких дней тело не следует подвергать воздействию прямых солнечных лучей, лучше находиться в месте, где солнечный свет рассеян легкой тенью дерева. Голова должна быть защищена тентом, зонтиком или головным убором. Лучше всего принимать солнечные ванны лежа. В таком случае тело облучается солнечным светом равномерно. Рекомендуется каждые пять минут переворачиваться. После солнечной ванны желательно искупаться.

Первый сеанс закаливания солнцем для людей со светлой кожей не должен продолжаться больше 5, для смуглых 10 минут. Последующие сеансы можно увеличивать на 5-10 минут, и так до полутора часов. Здоровые люди могут принимать солнечные ванны дробными дозами общей продолжительностью до 2-3 часов в сутки.

Если вы не принимали специальных солнечных ванн зимой, время первой процедуры не должно быть более 20 минут. Необходимо помнить о равномерном распределении воздействия солнечных лучей на тело, то есть следует попеременно по 5 минут облучать переднюю, заднюю и боковые поверхности тела. При таком распределении времени в околополуденные часы каждый квадратный сантиметр кожной поверхности поглощает 0,25 часть биологической дозы ультрафиолетовой радиации. В дальнейшем, при хорошей переносимости время солнечных ванн ежедневно увеличивают на 5-10 минут. Общая продолжительность облучения составляет 100-120 минут или 5-6 ультрафиолетовых биодоз на 1 кв. м тела в день.

При облачности и низком солнцестоянии время солнечной ванны можно увеличить, но не более чем на 50 % полуденной дозы. Солнечные ванны желательно принимать не лежа, в покое, а при умеренной двигательной активности (во время ходьбы, подвижных игр). Двигаясь, можно добиться равномерного распределения светового воздействия на организм и, следовательно, оптимального оздоровляющего эффекта.

Лечение и профилактика заболеваний солнцем известна с давних и давних времен, многие люди и сегодня не могут представить здорового человека, регулярно не принимающего солнечные ванны и не бывающего под солнечными лучами для закаливания и здорового цвета кожи. Без преувеличения мы можем сказать, что это самая приятная и полезная процедура. Об этом методе упоминает великий Гиппократ, чью клятву в настоящее время принимают выпускники медицинских учреждений.

Роль солнца для здоровья человека

Все на этой планете зависит от солнца: растения питаются солнцем, растут благодаря ему, вырабатывают кислород и поглощают углекислоту. Если, например, оставить цветы в темноте, то они погибнут. Человек также растет и развивается благодаря солнцу.

Солнце - это главная планета в нашей звездной системе и несет не только оздоравливающие коды и информацию для каждого человека, но также эволюционные космические коды развития.

Так в и Древнем Египте, и наши мудрые предки Славяне, и люди в некоторых других высокоразвитых культурах мира не зря поклонялись Солнцу, и на рассвете просили у него удачного дня и здоровья.

Положительное влияние солнечных ванн на тело

Наверное, каждый из нас знает, что солнечные лучи делятся на видимую часть спектра и невидимую, так называемую инфракрасную и ультрафиолетовую его часть. И что удивительно – все части спектра солнечных лучей оказывают целительное действие и определенную пользу для человеческого тела.

Видимая часть лучей – это наше визуальное восприятие, то, что мы видим своими глазами. После долгой и скучной зимы все испытывают потребность в солнечном свете – это указывает на нашу связь и зависимость от солнца.

Таким образом, солнечный свет – это прекрасный метод профилактики стрессов и заболеваний, связанных с недостатком витамина D . Недостаток витамина D вызывает рахит, проблемы, связанные с развитием физического тела и даже умственными недостатками.

Польза загара и ультрафиолета

Невидимая часть спектра – это инфракрасные лучи и ультрафиолетовые. Это то, что мы на уровне физического тела ощущаем, как нагревание и видим, как загар. Как какова же польза от загара, или это только косметическая процедура?

Инфракрасные лучи способствуют лучшей циркуляции крови в организме, и кроме того, оказывают болеутоляющий эффект. А ультрафиолет улучшает иммунитет, обменные процессы и работу эндокринных желез или как их еще называют железы внутренней секреции – они вырабатывают жизненно необходимые вещества, известные обычным людям как гормоны. Это всем известные гипофиз, гипоталамус, надпочечники и половые железы.

Кому особенно необходимы солнечные ванны?

людям, перенесшим различные травмы;
при недостатке витамина D
при псориазе
людям северного и средних регионов России
при стрессах и неустойчивых эмоциональных состояниях
при заболеваниях суставов
радикулиты и невралгические заболевания

Кому следует сократить время пребывания на солнце?

беременным женщинам
гипертоническая болезнь тяжелой степени
онкологические заболевания

Начинать пребывать на солнце следует с 15-20 минут, постепенно увеличивая время принятия солнечных ванн. А если вы попали в жаркую страну, где бушует палящее солнце, а ваша кожа совсем не готова к принятию таких сильных солнечных ванн, то и 10ти минут будет более чем достаточно.

Наиболее полезно утреннее солнце. Не стоит применять различные кремы и мази для загара, так как они содержат много химических компонентов, исключение для мазей из натуральных трав.

От обезвоживания организма следует употреблять достаточное количество воды. Желательно больше времени проводить в движении – это уменьшит вероятность возникновения ожогов.

Солнечные ванны для похудения

Медицинские исследования показали, что принятие солнечных ванн в утренние часы помогает поддерживать оптимальный вес тела. Да и сам факт того что сред загорелых и часто бывающих на солнце людей практически нет полных, уже говорит о многом, и о влиянии солнечных ванн и солнечного закаливания на похудение, как мужчин таки женщин.

Лучшее и безопасное время для загара

Самое лучшее и самое безопасное время для загара: с 6 до 11 утра – это время, когда солнечные лучи несут бодрящую энергию, а уже с 16 и далее – спокойную и расслабляющую энергию. Между этими периодами солнце имеет слишком сильную активность, а также не полезный угол падения солнечных лучшей, поэтому загорать под ним неблагоприятно для кожи.

Солнечное закаливание

Да именно закаливание, я не оговорился, ведь обычно люди под словом закаливание подразумевают закаливание водой или воздухом. Но, оказывается, существует и такая доступная и приятная методика закаливания, которая называется закаливание солнцем или солнечное закаливание, и известно оно с самых древних времен.

Что в себя включает закаливание солнцем

Солнечное закаливание – это закаливание солнечными лучами, состоящими из различных видов лучей. Существуют видимые солнечные лучи – красные, желтые, зеленые, фиолетовые, голубые. И невидимые — инфракрасные и ультрафиолетовые.

Человеческий организм нуждается во всех видах солнечного света и особенно в ультрафиолетовом. Недостаток в ультрафиолетовом свете, может особенно отражаться на детях, как растущих организмах, и выражается в препятствии умственного и физического развития, кости становятся хрупкими, и снижается иммунитет.

Немаловажен психологический фактор закаливания солнцем. При недостаточном облучении солнечным светом возникают усталость, апатия, раздражительность, снижение работоспособности.

Солнечное закаливание заключается в том, что человек находится без одежды под солнечными лучами и постепенно подготавливает (закаляет) свою кожу, для возможности последующего, более долгого нахождения под солнцем.

Методика правильного и здорового солнечного закаливания

Правильное закаливание солнечным светом включает в себя постепенность, нужное время суток и продолжительность.

Солнечное закаливание обычно начинают с 10-15 минутного нахождения на солнце, каждый день, прибавляя по несколько минут и доведя время до 1,5-2 часов.

Лучшее время такого вида закаливания — на юге утром до 10 утра и вечером с 17 часов. А в сочетании с водными процедурами и физическими упражнениями оздоровительный эффект значительно возрастает, поэтому лучше не просто лежать на подстилке, а поиграть в какие-нибудь активные игры вроде волейбола.

Ограничения при закаливании

Всем, и больным и здоровым людям полезны солнечные закаливания. Для больных и неподготовленных к солнцу просто нужно ограничивать себя по времени и самочувствию. Данные ограничения существуют для детей до 2-3х лет, беременных женщин, при болезнях сердца и онкологических заболеваниях.

Солнечные закаливания для детей

Детская кожа нежна и чувствительна – этот факт нужно учитывать, поэтому в первые месяцы жизни солнечное закаливание обнаженного или полуобнаженного ребенка проводят при температуре не ниже 20 градусов тепла и под деревьями с просветами для доступа солнечных лучей, а не под прямыми лучами.

Начинайте закаливать ребенка солнцем от 3-5 минут в первый день и доведя общую процедуру до 15-20 минут.

Детей до 1 года, повторяю, не следует оставлять под открытым солнцем, а лучше находится под кронами деревьев.

Детям от 1 года и старше, можно проводить «прямое солнечное закаливание» в утренние и вечерние часы в теплую погоду, начиная с 5 минут и доведя до 10 минутного закаливания, проводя процедуру 2-3 раза в день.

Для ребенка с 6 лет процедура проводится в таком же режиме как для взрослых, без перегрева организма и учитывая утренние и вечерние благоприятные режимы.

И совсем не обязательно пользоваться защитными очками ни детям ни взрослым – если не смотреть прямо на солнце никакого вреда не будет, наоборот, вы получите максимум пользы от света. Посмотрите сами – ни одно животное не пользуется очками, и в этом плане намного мудрее человека.

Полезные свойства солнечных лучей

Последние исследования ученых выявили интересный факт – при применении солнцезащитных устройств, кремов и подобного, процент рака кожи возрастает, даже по сравнению с тем, если ими не пользоваться совсем. Это говорит нам о том, что опасность солнечных лучей явно преувеличена. И часто проблема исходит именно от крема, а не от солнца.

Ученые из Англии провели исследования по влиянию ультрафиолетовых лучей и выяснили, что они препятствуют возникновению ожирения и диабета.

Благодаря воздействию солнечных лучей в организме человека вырабатывается серотонин, который еще иногда называют «гормоном радости», который способствует возникновению хорошего настроения на целый день.

Пребывание на солнце необходимо для возникновения в организме витамина D, который препятствует возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, таких как аритмия, инфаркт миокарда и гипертонии. Кроме того, витамин D обладает ранозаживляющим свойством и снижает риск возникновения раковых клеток.

Солнечный свет омолаживает организм и кожу

Солнечный свет — катализатор ощелачивания организма. Щелочная среда организма необходима для поддержания здоровья и молодости всего тела и в частности кожи на должном уровне.

Дело в том, что именно при болезнях организм человека имеет более кислотную характеристику. Интересно, что в кислотную сторону смещают также такие эмоции как гнев, зависть, ревность, страх и другие.

Как можно видеть из этого – все натуральное, естественно в разумных дозах это польза и здоровье. Солнечные ванны; сырые овощи и фрукты, мед и орехи; купание и водные процедуры; прогулки на свежем воздухе и физические упражнения – вот залог хорошего здоровья и самочувствия.

Надеюсь данной информации будет достаточно чтобы не запираться за компьютером, а начать заботиться о своем здоровье, хоть иногда принимая такие полезные солнечные ванны самостоятельно и со своими детьми. А также советую прочесть и даже , а также , уверен, вам вы узнаете много нового и из этой статьи.

387

01.08.11

Там, куда часто заглядывает солнце, нечего делать врачу
И.М. Саркизов-Серазини

Лето почти подходит к концу, скоро нас ждут серые и дождливые деньки, поэтому пока есть время советуем всем как можно чаще принимать солнечные ванны. Еще в Древней Элладе лучи солнца использовали как укрепляющее средство. А крупнейшие спортивные соревнования древности - Олимпийские игры - проводились, как правило, в самые знойные летние месяцы. Ровно в полдень, когда нестерпимо жгло солнце, выходили на старт загорелые атлеты. Они выступали обнаженными и не имели права покрывать для защиты от палящих лучей солнца голову. Еще большее распространение закаливание солнцем получило в Древнем Риме. Как показали раскопки римских городов, буквально всюду: на крышах домов, в банях, в гладиаторских школах - устраивались солярии - места для приема солнечных ванн. В Римской империи создавались специальные климатические станции, предназначавшиеся для солнцелечения. Сюда направлялись больные для приема необходимых целебных процедур.

Кому необходимо принимать солнечные ванны

Солнечные ванны применяют по назначению врача при ряде заболеваний кожи, суставов, радикулите, неврите, туберкулезе костей и суставов и др. Как закаливающие процедуры их используют для предупреждения заболеваний гриппом, ангиной, катаром верхних дыхательных путей и т. д.
Под действием УФ-лучей активизируется образование витамина D, необходимого организму для всасывания кальция и фосфора, "отвечающих" за укрепление мышц и костей и за заживление ран. Для поддержания необходимого уровня витамина D в организме достаточно подставлять солнцу руки и лицо 2-3 раза в неделю по 5-15 минут в течение летних месяцев. УФ-лучи активизируют большинство процессов, происходящих в организме - дыхание, обмен веществ, кровообращение и деятельность эндокринной системы.
УФ-лучи влияют на настроение, душевное равновесие и борются со стрессами.

Противопоказаны солнечные ванны при острых заболеваниях, обострении хронических заболеваний легких, желчно-кишечного тракта и др.

Что такое солнечные ванны

Солнечные ванны могут быть общими (облучение всего тела) и местными (облучение части тела). При облучении используется суммарная радиация Солнца, которая складывается из прямого воздействия солнечных лучей, рассеянной радиации (в тени, без воздействия прямых солнечных лучей), отраженной от стен здания, поверхности земли, воды и др. Рассеянная радиация (от голубого небосвода) содержит меньше ультрафиолетовых лучей, чем прямая, и является более щадящей. Облучение солнцем (прямая радиация) здоровых взрослых людей начинают с 5 мин. и, постепенно прибавляя по 5 мин., доводят до 40 мин., учитывая общее состояние, тренированность и степень закаленности. При рассеянной радиации ванны принимают вначале в течение 10 мин., увеличивая длительность процедуры до 1-2 час. при теплой погоде.

Как правильно принимать солнечные ванны

Солнечные ванны следует принимать лежа на кушетке или сидя в шезлонге, подставляя солнцу разные стороны тела. Целесообразно до приема солнечных ванн принять воздушную ванну. При прямой радиации необходимо прикрывать голову зонтом или щитком. Для защиты глаз следует пользоваться темными очками (слизистая оболочка глаз - конъюнктива, не имеющая защитного рогового слоя, более чувствительна к облучению, чем кожа, и может возникнуть ее воспаление). Не рекомендуется принимать солнечные ванны натощак, непосредственно до и после еды. Заканчивают солнечную ванну отдыхом в тени, после чего можно искупаться или принять душ. Непосредственно после купания солнечные ванны принимать не рекомендуется. У людей, ослабленных после некрых заболеваний, чувствительность кожи к ультрафиолетовым лучам повышена. Нередко такая повышенная чувствительность наблюдается у северян, людей, вынужденных проводить большую часть дня в закрытых помещениях, у подростков, пожилых людей, беременных женщин и особенно у маленьких детей.

Принимать солнечные ванны лучше всего летом - с 8 до 11 часов, весной и осенью - с 11 до 15 часов. Зимой лучше всего с февраля, в погожие полуденные часы, в защищенных от ветра местах, можно принимать солнечные мини-ванны, начиная с двух-трех минут. Загорать лучше всего в движении. Принимать солнечные ванны желательно только спустя 1,5-2 ч после приема пищи. Не рекомендуется также проводить облучение натощак и непосредственно перед едой. Нельзя принимать процедуры будучи сильно утомленным, перед напряженной физической работой, спортивной тренировкой или сразу после них.

Ошибочно мнение, что принимать солнечные ванны можно только летом. Осенью, когда, казалось бы, не до загара, полезно использовать щедрый дар солнца. На закате лета, в августе, в разгар бабьего лета, не упускайте малейшей возможности для закаливания. И в этот период солнце, хотя падение его лучей менее отвесное, чем в июле, содержит в своем спектре вполне достаточную для оздоровительных целей мощность ультрафиолетовых лучей. К тому же в августе и сентябре солнце припекает не слишком сильно, опасности передозировки облучения не существует. Так что сейчас наступает самое благодатное время для принятия солнечных ванн.

Фото: Depositphotos.com/@ Syda_Productions

Кажется, этот вопрос звучит странновато. Но на самом деле, зная, в какое время лучше загорать, можно получить намного более ровный, стойкий и привлекательный загар. В противном случае шоколадный оттенок очень скоро сойдет, или и того хуже – на теле появятся болезненные ожоги, а сгоревшая кожа впоследствии слезет пластом.

В какое время года лучше загорать?

Это еще один интересный вопрос. Но если разобраться в том, как правильно загорать, станет ясно, что в действительности странного ничего в нем нет. Дело в том, что в идеальном варианте готовиться к пляжному сезону следует заранее. То есть, чтобы начать размышлять, в какое время лучше загорать в июне, желательно попринимать солнечные ванны в мае или даже в конце апреля. Это будет и для кожи полезно, и на пляже не придется чувствовать себя белой вороной (во всех смыслах этого выражения).

Весной лучи очень мягкие и причинить вред коже им довольно трудно. Зато подготовить эпидермис к интенсивному загару им удастся идеально. Перед началом лета рекомендуется как можно больше прогуливаться под открытым солнцем или провести несколько сеансов в . Сначала пусть загорят только руки и лицо. Чуть позже, если погода будет позволять, можно позволить себе раздеться до купальника. Лежать под солнцем совсем необязательно. Наоборот – намного лучше загорать во время активных занятий спортом – игры в теннис или волейбол, бега.

В какое время суток лучше загорать весной, сказать сложно. Многие предпочитают прием солнечных ванн с утренней зарядкой. И нестрашно, если ее не удается сделать на улице. Откройте окно на балконе и позанимайтесь здесь. Конечно, это менее эффективно, но все же.

В какое время лучше загорать на море?

На местных курортах принимать солнечные ванны нужно с утра и вечером, а самое «опасное» солнце – с 11 до 17 часов дня. Этот период времени лучше пересидеть где-нибудь в тени. И не надейтесь на то, что пляжные наряды смогут защитить вас от . Легкая ткань пропускает достаточное для того, чтобы сгореть, количество ультрафиолета.

В какое время дня лучше загорать на пляжах жарких стран? Примерно в такое же. Но сразу много времени проводить на солнце нельзя. В первый день солнечные процедуры вообще должны продолжаться не более пяти минут. С каждым днем время пребывания на открытом солнце увеличивается.

Не забывайте, что во время купания загар тоже берется. Притом происходит это значительно быстрее. Вода преломляет солнечные лучи, поэтому многие из отдыхающих сгорают, плавая.

Как получить ровный и стойкий загар?

Чтобы получить привлекательный загар, нужно не только знать, в какое время лучше загорать. Следует также соблюдать несколько несложных правил:

Перед выходом на открытое солнце нежелательно пользоваться косметикой для тела, брызгаться туалетной водой или духами.
Обязательно пользуйтесь защитными кремами для тела.
Загорая, положение нужно менять каждые десять минут.
Сразу после возвращения с пляжа следует ополоснуться в душе и нанести на эпидермис какое-нибудь увлажняющее средство.
Когда выходите из воды, не обтирайтесь полотенцем. Капельки воды способствуют более быстрому загару. Но будьте внимательны: при этом значительно проще получается обгореть.

Немногие верят в это, но рацион во время пляжного сезона тоже влияет на качество загара. Кожа скорее станет шоколадной, если употреблять в пищу:

Очень полезно перед поездкой к морю пропить комплекс витаминов, который обязательно должен содержать аскорбиновую кислоту.